2018年3月21日是第18個(gè)世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。當(dāng)天上午，我院在門(mén)診大廳開(kāi)展睡眠日健康義診活動(dòng)，10余名醫(yī)療專家就睡眠方面的問(wèn)題為市民答疑解惑。

此次活動(dòng)由我院神經(jīng)內(nèi)科、莆田市內(nèi)科護(hù)理專業(yè)委員會(huì)共同主辦，旨在倡導(dǎo)人們遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量和健康水平，睡出健康的生活。

有睡眠障礙的人群需就醫(yī)咨詢

隨著生活節(jié)奏加快和壓力增大，失眠發(fā)病率越來(lái)越高。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國(guó)有各類睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)38.2%，遠(yuǎn)高于世界平均水平的27%。

專家介紹，睡眠疾病大致可以分為三類：一類是睡得太少，失眠，包括入睡困難、睡眠淺、早醒等；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行為，包括睡行癥、夜驚、夢(mèng)魘、不寧腿綜合征等。從晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)是睡眠的“黃金7小時(shí)”。人體正常的睡眠時(shí)間為6-10小時(shí)，成人平均每天睡7.5小時(shí)。不健康的生活方式、精神壓力過(guò)大、飲食不合理、睡眠環(huán)境差等都是造成睡眠障礙的原因。

專家指出，躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過(guò)1小時(shí)仍然不能入睡，就是失眠。失眠會(huì)使大腦因得不到充足休息而導(dǎo)致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等癥狀，長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象，甚至還會(huì)引發(fā)高血壓、消化道潰瘍病等疾病。

專家提醒，良好的睡眠同均衡的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一樣是健康的三大支柱之一，大多數(shù)睡眠障礙可以在睡眠專家的幫助下進(jìn)行調(diào)整和管理，有良好睡眠的人發(fā)生高血壓、糖尿病、肥胖癥和其他慢性病的幾率較低。

專家支招睡眠小貼士

1、維持規(guī)律的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。

2、不要強(qiáng)迫白己入睡，如果躺在床上超過(guò)三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。

3、睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

4、維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒造床墊。

5、避免床或臥房成為其它活動(dòng)的場(chǎng)所，如看電視、玩手機(jī)、討論事情。

6、晚餐后不要喝咖啡、茶、可樂(lè)等及抽煙。

7、為了避免夜間頻繁起床上廁所影響到睡眠，晚餐后最好少喝水及飲料。

8、臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠。

9、每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

10、每日應(yīng)有充滿活力的生活，積極參加社交活動(dòng)。