近日，新華網(wǎng)與某健康管理平臺(tái)聯(lián)合發(fā)布了《2018年十大不健康生活方式報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱報(bào)告），報(bào)告基于5840萬人數(shù)據(jù)得出。

   久坐不動(dòng)

   為什么相信生命在于運(yùn)動(dòng)，還是要“葛優(yōu)躺”才感覺幸福？

   手夠不到的東西都是遠(yuǎn)方，床以外的地方都是他鄉(xiāng)，上個(gè)廁所都是去趟遙遠(yuǎn)的邊疆……

   報(bào)告顯示，30歲以下的青年是久坐不動(dòng)的主力，占比高達(dá)44%。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)會(huì)增加患心臟病、糖尿病甚至有過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，其危害堪比吸煙。

   中國(guó)人民解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第909醫(yī)院骨科三區(qū)主任翟文亮提醒，久坐對(duì)身體有害，最好每半小時(shí)起來運(yùn)動(dòng)一下，哪怕只是伸展一下手臂、腿部和頸椎也好。當(dāng)出現(xiàn)脖子或肩胛骨酸痛不適，或經(jīng)常落枕，早上起床頸部轉(zhuǎn)動(dòng)不便等情況，都有可能是頸椎病的信號(hào)。可以通過做個(gè)米字操，以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，通過反復(fù)書寫“米”字來保健頸部。還可做些對(duì)抗性的動(dòng)作，如手放腦后，頭微微后仰。睡覺時(shí)可在脖子上墊一個(gè)小枕頭，仰頭，放松肌肉。

   超長(zhǎng)使用電子產(chǎn)品

   早睡一分鐘就是浪費(fèi)了一分鐘的生命，刷著手機(jī)微博、朋友圈，看著明天就會(huì)忘了的電視劇，打著讓人永不疲倦的游戲，瀏覽著層出不窮的八卦……這樣才能覺得自己與時(shí)代同在?？墒菍⒋罅烤膿p在無用的事情上，何嘗不是在浪費(fèi)生命？

   報(bào)告顯示，每天使用電子產(chǎn)品時(shí)長(zhǎng)超過8小時(shí)的人群高達(dá)22.75%。長(zhǎng)期直面電子屏幕，會(huì)出現(xiàn)諸多眼部問題。報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，眼干澀比例可達(dá)55.2%，異物感達(dá)39.2%，視物模糊可達(dá)29.4%。

   福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院眼科郭健博士提醒，首先要盡量減少電子產(chǎn)品的長(zhǎng)時(shí)間使用，實(shí)在因?yàn)楣ぷ髟驔]辦法的，最好每用眼40分鐘能轉(zhuǎn)換視線15分鐘，眺眺遠(yuǎn)，休息休息。主動(dòng)增加眨眼次數(shù)，有利于脂質(zhì)層的分泌。

   其次，多出去走走。正常情況下，5米距離以內(nèi)的物體都需要用到睫狀肌的收縮才能聚焦在視網(wǎng)膜上，因此，哪怕不看電子產(chǎn)品，但都只在室內(nèi)，睫狀肌也很難徹底放松。

   最后，要防止自己患上“手機(jī)依賴癥”。福州大學(xué)人文學(xué)院應(yīng)用心理系副教授趙陵波表示，手機(jī)出現(xiàn)

   為我們帶來了無數(shù)的便利，拋棄手機(jī)是不實(shí)現(xiàn)的。但可以從生活的一點(diǎn)一滴做起。轉(zhuǎn)移注意力，從充實(shí)自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機(jī)上，休息時(shí)間要適當(dāng)參加有益身心的活動(dòng)，如適當(dāng)鍛煉、閱讀等；增強(qiáng)自我約束能力，試著不帶手機(jī)充電器、減少上網(wǎng)時(shí)間、使用功能單一的非智能手機(jī)；多陪陪家人，多和一些朋友聚會(huì)，聚會(huì)時(shí)少用手機(jī)，多點(diǎn)直接的交流。

   熬夜

   如果熬掉了精力，還有力氣任性嗎？

   報(bào)告顯示，睡眠不足6小時(shí)的人約占32.2%。媒體人、IT工程師及醫(yī)務(wù)人員等職業(yè)成為熬夜“重災(zāi)區(qū)”，工作壓力大、節(jié)奏快是主要原因。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降、體重增加，罹患心血管病、糖尿病、心臟病、癌癥，甚至猝死。

   趙陵波說，很多人一到晚上就不舍得睡，是因?yàn)榘滋旃ぷ鲏毫Υ螅砩暇托枰獙で笮睦砩系淖晕移胶?，想要讓這段屬于自我、無拘無束的時(shí)間更長(zhǎng)一些。然而，長(zhǎng)期熬夜帶來的后果，反而會(huì)導(dǎo)致壓力更大，難以達(dá)到真正的心理平衡。

   福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科嚴(yán)金柱副主任醫(yī)師建議，下班后可安排一些健康的運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠。給自己規(guī)定一個(gè)睡覺時(shí)間，慢慢改變生物鐘，每周提早十分鐘入睡。

   飲食不健康

   吃外賣已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人常見的飲食習(xí)慣。報(bào)告顯示，在吃外賣的人群中，25歲以下的比例達(dá)30%，25~30歲的群體占比32%。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，長(zhǎng)期吃外賣易導(dǎo)致超重、肥胖，引發(fā)心血管疾病等。

   缺乏運(yùn)動(dòng)

   如果運(yùn)動(dòng)不日積月累，怎能成就健康人生？

   報(bào)告顯示，在所有參與調(diào)查的總?cè)藬?shù)中，有45%的人運(yùn)動(dòng)量不足。世界衛(wèi)生組織研究顯示，全球有超14億的成年人缺乏運(yùn)動(dòng)，他們患心血管疾病、糖尿病、老年癡呆癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。缺乏運(yùn)動(dòng)是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因。

   肥胖

   “不吃飽了哪有力氣去減肥？”“寧愿少活十年也不能辜負(fù)眼前這頓美味！”“白天工作壓力那么大，還不允許我晚上好好吃一頓放松放松？”總有借口放縱自己越來越胖。

   以BMI作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，報(bào)告顯示，有59%的人體脂率正常，11%的人體脂率過低，肥胖率為7%，超重率為23%，總超重肥胖率為30%。其中，肥胖人群中以30~39歲的中年人比例較高，與他們工作壓力大、經(jīng)常久坐及缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)。

   飲食不規(guī)律

   工作、娛樂能按部就班，為什么吃飯時(shí)間那么隨意？

   一周上班五天，兩天休閑時(shí)間。生活的日程表里有上班、有打游戲、有

   逛街、有約會(huì)……就是沒有按時(shí)吃飯，吃飯只是一種在懶覺、娛樂、工作之后饑腸轆轆的無奈。

   報(bào)告顯示，91%的人飲食不規(guī)律，其中21%的人屬于非常不規(guī)律，僅9%的人飲食比較規(guī)律。飲食不規(guī)律的原因多為經(jīng)常點(diǎn)外賣、不能按時(shí)吃三餐、不吃早餐、晚飯?zhí)怼⒈╋嫳┦车?。不?guī)律飲食能誘發(fā)胃腸疾病、糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖及超重等。

   熬夜加班

   若是命都拼沒了，拿什么來感謝此刻的自己呢？

   工作壓力過大、熬夜加班是現(xiàn)代生活的一個(gè)常態(tài)。數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，加班族比例高達(dá)72%，其中每周加班不超過3小時(shí)的人數(shù)約占25.3%，每周加班超過10小時(shí)的人數(shù)約占22%。在加班族中，女性略高于男性，且以90后和80后為加班主力軍。沒完沒了的加班既損傷身體健康，也給心理造成壓力。

   飲水不足

   工作太忙想不起喝水，打游戲娛樂時(shí)顧不上喝水，即便是口渴難耐也得等忙完手頭的事兒，而且不口渴絕對(duì)想不起喝水。

   報(bào)告顯示，日均飲水量小于1l的比例高達(dá)65.96%，其中男性日均飲水量1.58±0.81l，女性日均飲水量1.41±0.71l。男性日均飲水量高于女性，但相對(duì)2016年膳食指南建議，男性1.7l，女性1.5l，均相對(duì)不足。26~35歲的人群飲水量不足更為明顯。飲水不足易導(dǎo)致皮膚干燥、心腦血管疾病、排便不暢、腎結(jié)石等。

   不妨買個(gè)漂亮的水杯或者定個(gè)鬧鐘、下載一個(gè)喝水APP來刺激、提醒自己記得多喝水，讓喝水成為一個(gè)生活習(xí)慣。

   忽略健康狀況

   生活方式不健康，疾病怎么可能不找年輕人？

   慢病、重大疾病出現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)。報(bào)告顯示，過去幾年曾經(jīng)患過重疾的人達(dá)11.83%，主要包括癌癥、心血管疾病、腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病及其他疾病。在曾患重疾的人群年齡分布上，30歲以上有明顯的增高趨勢(shì)，以41~50歲最為明顯，可高達(dá)42.46%?！澳贻p”不再是健康的代名詞，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，時(shí)常關(guān)注自己的健康狀況。