開車時、辦公桌前、沙發(fā)上，不少人一天中大部分時間都是坐著度過。他們可能時不時伸展一下腰身，拉伸拉伸小腿，但很少有人專門去活動髖部。正確拉伸髖部，可以試試這幾個動作。

   深蹲接站立式。雙腳分開，與肩同寬；向前彎腰，用雙手觸碰腳趾；彎曲膝蓋，做深蹲動作；抬起胸部，伸直雙腿，停頓3~5秒；返回起始位置。5次一組，共做3組。

   側向行走式箭步蹲。雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合攏；右腳向外邁出一步，做深蹲動作，伸直左腿，左腳腳尖朝前；返回起始位置，另一側重復同樣動作。10次一組，共做3組。

彈力帶側向行走。把一條彈力帶套在略高于腳踝的位置；身體站直，雙腳分開，與肩同寬；右腳向外邁出一小步，左腳跟上；重復15次為一組，共做3組。另一側重復同樣動作。

   雙膝直角拉伸。雙腿伸直，坐在地面上；雙膝彎曲呈90°，小腿均平放于地面；右側小腿在前，左側小腿在后；挺胸，以腰部為軸心，身體前傾，保持5秒；5次一組，共做3組。另一側重復同樣動作。